-1 polenguinho
-1 torrada ou biscoito
-1 fruta fácil de comer, ou levar, como maçã e banana
-1 copo de leite
10 minutos:
-1 pote de iogurte desnatado
-1 fruta, como banana e maçã
-1 polenguinho
-2 torradas
15 minutos:
-1 copo de café com leite
-1 pão francês
-1 fatia de queijo branco
-1 fatia de peito de peru, ou presunto
-1 fruta, como maçã, banana ou mamão
