Representa: 60% do peso corporal de um homem jovem médio e 50% do peso corporal de uma mulher jovem média.
Para a nossa sobrevivência podemos perder de até 40% do peso corporal (LIP, CHO e PTN), mais a perda de apenas 9 a 12% do peso corporal de água pode ser fatal.
Nós perdemos água pela urina, durante a respiração, que é contínua, pela pele, além das perdas pelos rins e trato gastrointestinal.
O volume metabólico de água produzido durante o metabolismo celular é aproximadamente igual a perca de água, mais na atividade isso pode ser desproporcional.
Veja:
Em um clima temperado com pouco ou nenhum exercício:
Influxo diário de água:
Fonte:
Fonte:
Alimento (1000ml)
Líquidos (1200ml)
Metabolismo (350ml)
Total (2550ml)
Excreção diária de água:
Excreção diária de água:
Fonte:
Urina (1250ml)
Fezes (100ml)
Pele (850 ml)
Pulmões (350ml)
Total (2550ml)
Em um clima quente com exercício intenso:
Influxo diário de água:
Fonte:
Alimento (1000 ml)
Líquidos (1200 ml)
Metabolismo (350 ml)
Total (2550 ml)
Excreção diária de água:
Fonte:
Urina (500 ml)
Fezes (100 ml)
Pele (5000 ml)
Pulmões (700 ml)
Total (6300 ml)
Devido a isso e muitos outros fatores é importante a hidratação.
Durante uma atividade física devemos beber muita água, pois há uma grande perda pelo suor.Urina (1250ml)
Fezes (100ml)
Pele (850 ml)
Pulmões (350ml)
Total (2550ml)
Em um clima quente com exercício intenso:
Influxo diário de água:
Fonte:
Alimento (1000 ml)
Líquidos (1200 ml)
Metabolismo (350 ml)
Total (2550 ml)
Excreção diária de água:
Fonte:
Urina (500 ml)
Fezes (100 ml)
Pele (5000 ml)
Pulmões (700 ml)
Total (6300 ml)
Devido a isso e muitos outros fatores é importante a hidratação.
A hidratação deve ser antes, durante e depois da atividade física.
HIDRATAÇÃO PRÉ-EXERCÍCIO:
2 a 3 horas antes ---> 400-600 ml de água ou bebida esportiva
30 minutos antes ---> 150-300 ml de líquido
HIDRATAÇÃO DURANTE O EXERCÍCIO:
Intervalos de 15 minutos durante todo o período do exercício ---> 150-250 ml de água ou bebida esportiva
1 l de líquido/h: suficiente para atender as necessidades hídricas
HIDRATAÇÃO APÓS O EXERCÍCIO:
Após a atividade, reponha de acordo com o total de peso corporal eliminado. Se a atividade for extenuante, é importante que os fluidos tenham em sua composição sódio e carboidratos.
