√ Alimentos ricos em amido, como massa, legumes, arroz integral, batata, e pães integrais, por causa dos carboidratos complexos que fornecem uma fonte de energia estável.
√ Líquidos antes, durante e depois dos exercícios.
√ Frutas, verduras e legumes por ser fonte de vitaminas e minerais, especialmente potássio.
√ Carnes magras, peixes e aves, leite desnatado, produtos lacticínios, pois são fontes de proteína para manter a musculatura.
